섹시한 엉덩이 만드는 15분 다이어트 요가
Posted at 2012/02/22 06:05 //
in 운동배우기☆/성공다이어트 //
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금일 소개할 운동은 7가지 요가 동작입니다. 동작이 어려운 것도 많아서 유연성이 부족한 분들은 가능한 동작만 실시하시고 너무 무리하지 않게 운동해 주세요. 동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하시고 아래 동영상은성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
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1.나비 자세
고관절을 스트레칭해주는 동작. 호흡을 내 밭으며 몸을 틉니다.
2. 앉은상태로 걷기
엉덩이를 바닥에 붙히고 힙으로 걷는겁니다. 골반과 척추를 교정할 수 있답니다.
3. 비틀기 자세
2. 앉은상태로 걷기
3. 비틀기 자세
역시 고관절과 허리 척추를 스트레칭하는 동작. 좌우로 운동하여 자세를 교정합니다.
4. 비둘기 자세
이건 요가의 대표 포즈 중 하나죠?^^
전 후 동작이 있으니 영상을 봐주세요 ^^
5. 엎드려서 업
입을 조이고 회음부를 조이면서 후면을 들어 올립니다.
남자분들은 이 운동 많이 하시면 송일국 같은 명품 등짝을 갖게 되죠. ㅋ
6. 누워서 골반 업
골반을 들어올리면서 몸의 균형을 살핍니다.
7. 바람빼기 자세
다리를 꼬아 더욱 적극적으로 양쪽 골반을 교정합니다.
4. 비둘기 자세
전 후 동작이 있으니 영상을 봐주세요 ^^
5. 엎드려서 업
남자분들은 이 운동 많이 하시면 송일국 같은 명품 등짝을 갖게 되죠. ㅋ
6. 누워서 골반 업
7. 바람빼기 자세
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