태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

강한 몸통을 위한 4분 타바타 운동(코어운동 시청역 헬스장)

Posted at 2017.01.04 08:58 // in 다이어트 운동/타바타 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

날씨가 너무 춥지도 않고 운동하기 좋은 것 같습니다. 

모두 새해에는 조금씩이라도 꾸준히 운동하는 습관을 가져 보는 건 어떨까요? 

금일은 코어 강화에 좋은 운동을 타바타 음악에 맞춰 실시해 봤습니다. 

각 동작 20초 실시, 중간 10초 휴식! 

동작은 총 5가지 동작으로 3 동작이 좌우 한 번씩 더 추가됩니다. 

동영상 아래 이미지와 설명 글이 있으니 참고해 운동하세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


강한 몸통을 위한 4분 타바타 운동법(코어 운동)


코어 운동 하나. 플랭크 투 푸시업(Plank to Push Up)

동작 설명: 

1. 플랭크 포지션에서 자세를 유지하고 왼손으로 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 편다. 

2. 오른손도 팔꿈치가 있던 지면을 짚으면서 팔꿈치를 펴 하이 플랭크 동작을 만든다. 

3. 다시 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 두고 이어서 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 지면에 둔 다음 시작 자세로 돌아간다. 

4. 동작할 때 몸에 힘을 줘서 골반이 아래로 떨어지거나 흔들리지 않게 주의한다. 


코어 운동 둘. 사이드 플랭크 힙 딥스(Side Plank Hip Dips)

동작 설명: 

1. 사이드 플랭크 포지션에서 둔부와 몸에 힘을 줘 골반을 들어 올린다. 

2. 아래쪽 다리와 몸 측면이 일직선이 될 때까지 골반을 들어 수축을 느낀다. 

3. 천천히 둔부가 지면에 닿기 직전까지 낮췄다가 같은 방법으로 동작을 반복한다. 


코어 운동 셋. 힙 브릿지 리치(Hip Bridge Reach)

동작 설명: 

1. 지면에 하늘을 보고 누워 무릎은 90도 굽혀 몸쪽으로 당겨 둔다. 

2. 발뒤꿈치로 지면을 밀어 허벅지와 몸통이 일직선이 되게 골반을 들어 둔근을 수축한다. 이때 흉부를 오른쪽으로 비틀며 왼팔을 오른쪽 머리 위쪽 지면으로 보낸다. 

3. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 


코어 운동 넷. 바이시클 크런치(Bicycle Crunch)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤에 둔다. 

2. 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 나서 오른쪽 다리를 45도 정면으로 편다. 이때 몸은 왼쪽으로 비틀면서 오른쪽 어깨를 들고 왼쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 

3. 다시 몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 무릎을 몸 쪽으로 당긴다. 


코어 운동 다섯. 크로스 오버 크런치(Cross Over Crunch)

동작 설명: 

1. 바닥에 등을 대고 누워 오른손은 머리에 두고, 왼쪽 다리는 오른쪽 무릎 위에 올려둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 어깨를 들어 왼쪽 무릎 쪽으로 향하게 하여 복부를 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

태그: 코어운동 / 코어트레이닝 / 타바타운동 / 타바타트레이닝 / 타바타 운동 / 시청역헬스 / 시청역 헬스장 / 시청역 헬스 / 시청역헬스장

◈트레이너강 코어운동 가이드 구매하기◈

★교보문고●→ http://goo.gl/ERKrDs


★예스 24●→ http://goo.gl/OMmbmu


★인터파크●→ http://goo.gl/ddE1zA


★알라딘●→ http://goo.gl/5PFkn4

코어 운동 , 타바타 운동이 도움 되셨나요? 

그럼 아래 콕 눌러주세요^0^

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고
이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 중구 태평로2가 70-5 2층 | 트레이너강휘트니스월드
도움말 Daum 지도

트랙백 Trackback 0
◀ Prev 1  ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38  ... 2162  Next ▶
서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497