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어깨 통증의 원인, 회전근개 강화 운동 3가지

Posted at 2017.10.12 10:00 // in 부위별 운동/어깨(should) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 어깨 안정화 근육인 회전근개 강화를 위한 밴드 운동 세 가지를 소개합니다. 

어깨 근육은 크게 삼각근이 있고 삼각끈 안쪽으로 회전근개라는 4개의 근육이 있습니다. 

대부분 어깨 근육을 단련할 때 삼각근을 위조로 운동하지만 탄탄한 어깨를 오랫동안 유지하고 싶다면 회전근개를 단련하는 것도 매우 중요합니다. 

우선 강화 운동을 배우기 전 회전근개의 구조와 기능에 대해 알아보고 이미지로 동작을 배워 보겠습니다. 

동작은 단순하니 동영상은 따로 첨부하지 않겠습니다. 


회전근개(Rotator Cuff Group)의 구조와 기능

삼각근 안쪽에는 네 개의 근육인 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근이 위치해 있으며 이를 회전근개(Rotator Cuff Group)라고 한다. 

네 개의 회전근개 근육은 어깨 관절을 안정화하고 팔을 돌리거나 움직일 때 상완골을 단단히 잡아주는 역할을 한다. 

각각의 회전근개 근육은 모양과 움직임, 기능이 조금씩 다르다. 

극상근은 팔을 측면으로 들 때 삼각근보다 먼저 사용되며 이후 동작을 보조하는 역할을 하고 극하근과 소원근은 상완골을 외회전할 때 주로 사용되며 견갑하근은 상완골을 내회전할 때 사용된다. 


일상에서 어깨에 통증을 느끼는 것은 삼각근의 문제이기보다 회전근개의 문제인 경우가 ㅁ낳다. 또한 회전근개는 가슴, 팔, 등 운동을 할 때도 관여하기 때문에 어깨관절의부상을 예방하고 올바른 훈련을 하기 위해서는 회전근개를 충분히 풀어주는 것이 매우 중요하다. 

극상근을 제외한 회전근개 운동은 맨손이나 밴드, 소도구를 이용하여 상완골을 내,외회전하는 동작으로 강화할 수 있다. 약해지기 쉬운 회전근개를 강화할 수 있는 대표적인 운동 몇 가지를 소개하니 틈날 때 실시하도록 하자. 

본문 내용은 웨이트 트레이닝 가이드를 참고하여 작성하였습니다. 

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