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트레이닝(Training)의 종류는??

Posted at 2009.09.08 14:23 // in 부위별 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 트레이닝의 종류에 대하여 알아보겠습니다.

인간의 신체는 적당한 운동을 함으로써 기관, 기능이 발달하며, 이 반응을 적응이라고 합니다.

운동을 하면 맥박수, 호흡수가 증가하게 되며, 이것은 생체의 일시적 적응입니다.

운동을 장기간 하면 심장, 폐의 기능이 향상되어 일정하게 부하된 운동에 대한 맥박수, 호흡수는 점차적으로 감소하게 되는데, 이것을 영구적 적응이라고 하며, 이 영구적 적응을 트레이닝 효과라고 합니다.효과가 나타날 떄까지의 과정을 트레이닝이라고 합니다.

또 신체운동을 반복함으로써 기술을 향상을 돔할 수 있지만, 이것은 연습이라고 해서 체력의 향상을 목적으로 하는 트레이닝과 구별할 때도 있습니다.

그렇다면 대표적인 트레이닝의 종류는 무엇이 있을까요?
웨이트 트레이닝(Weight Training)

근육 발달을 과 체력을 기르기 위한 저항 훈련으로 자기 체중을 이용하거나 덤벨, 바벨, 머신기구, 운동소도구등 중량으로 저항 부하를 걸어서 하는 훈련 방법을 웨이트 트레이닝이라고 합니다.

웨이트 트레이닝 3대운동보기-*
바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)
데드 리프트(Dead Lift)
스쿼트(Squat)

 

서킷트레이닝(Circuit Training)

종합적인 체력향상 트레이닝으로 여러 가지 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 세트로 실시합니다. 우리말로는 순환운동이라고 하며 근력운동과 유산소운동을 함께 실시합니다.
쉽게 생각하시면 근력운동으로 심박수를 높여 운동을 한후 유산소성 운동으로 다시 심박수를 낮춰주기를 반복하여 8-12가지의 운동을 순환하여 실시하는 트레이닝 입니다.

초보자 서킷트레이닝 보기-*
중급자 서킷트레이닝 보기-*
고급자 서킷트레이닝 보기-*


 

인터벌트레이닝(Interval Training)

높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법으로 강도 높은 운동을 한 뒤 충분히 쉬지 않는다는 점이 특징입니다. 서킷트레이닝과 비슷해보이지만 인터벌 트레이닝은 운동 강도가 높아서 생긴 산소부채 상태를 안정시 상태로 회복되기 전에 다시 운동을 시작하는 것입니다.


 

레피티션트레이닝(Repetitions Training)

높은 강도의 운동을 충분한 휴식을 취하면서 반복적으로 실시하는 훈련 방법으로 운동 중간에 불완전 휴식을 취하는 인터벌트레이닝과 달리 충분히 휴식한 뒤에 다시 운동을 다시 운동을 시작하며, 산소부채능력이나 스피드 향상, 근력의 조화 등을 훈련의 주목으로 합니다.



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