집에서 몸짱만들기2(힙-업 시켜주는 운동, 홈트레이닝)
Posted at 2010/01/12 06:47 //
in 운동배우기☆/홈 트레이닝 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다~!!
어제 발행한 집에서 몸짱되는 운동법에 대하여 많은분들이 관심가져 주셔서 감사합니다.^^
금일은 집에서 간단하게 힙 - 업에 효과적인 운동을 소개 하겠습니다.
날씨가 많이 추워서 집에서라도 운동을 하시라고~ 요즘은 집에서 몸을 이용해서 할 수 있는 운동을 준비하고 있습니다.^^
금일 배워볼 운동방법은 두 가지 방법이며 함께 진행하셔도 좋을것 같아 동영상은 편집하여 붙였습니다.~!!
동작이 그렇게 어렵지는 않으니 사진과 동영상만 보셔도 충분히 이해 하실것 입니다.
자~ 그럼 집에서 탱탱?? 빵빵?? 한 엉덩이를 만들어 줄 운동을 배워볼까요?^^
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첫번째 운동은 플랭크 위드 원- 레그 레이즈 라는 운동입니다. 이름이 너무 길죠~?? 간단하고 이해하기 쉽게 옆드려 한발 차기 하겠습니다.^^
사진와 같이 처음 시작자세는 엎드린 자세에서 한쪽 무릎은 펴 주시고 발 뒷꿈치를 들어주세요.
반대쪽 다리는 몸쪽으로 최대한 가져온 후 뒤쪽으로 쭉~!! 펴 주시면 됩니다. 다리를 펼때 엉덩이에 충분한 수축이 되는지 확인후 다시 처음자세로 돌아와 한쪽 다리에 10~15회를 반복합니다.
양 발을 바꾸어 반대쪽도 실시해 주세요.
두번째 운동설명:
두번째 운동은 옆 사진을 보면 아시겠지만 높은 산을 올라가는 모습니다.
(물론 전 바닥에서 했습니다.^^;)
그래서 운동 이름도 마운튼 클라이머~
우리말이 좋은것 이니~ 높은산 오르는 자세라고 하죠^^
높은 산을 오를때는 빠르게 뛰지를 못하지만 바닥에서 비슷한 자세로 운동을 할 때는 빠르게 할수 있다는 장점이 있습니다.
그래서 높은산 오르는 자세를 할때는 양 발을 빠르게 교차하여 앞으로 전진하며 뛰어간다는 느낌으로 운동을 하시면 됩니다.
엉덩이와 복부, 하체에 자극이 느겨질것 입니다.
높은산 오르는 자세는 자신의 체력에 맞추어 10초~1분 정도까지 진행 하시면 됩니다.
엎드린 자세에서 동작을 실시하면 상체근육은 등척성(근육의 길이가 변하지 않고 힘을 쓰는..)운동이 될것이며 하체는 등장성(근육이 수축, 이완)되면서 운동이 될것 입니다.^^
시간이 없을때 하면 1석 2조겠죠~??^^
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