안녕하세요. 트레이너 강 입니다.~ 오랜만에 포스팅을 하는군요^^ㅋ
전 블로그 중독인것 같습니다. 흐~ 포스팅을 안하니 일이 집중이 안된다는..ㅎㅎ

금일은 복근운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다.~ 운동법은 아니구요~

얼마전 복근 운동하는데 왜 허리가 아플까?? 라는 글을 포스팅 한적이 있습니다.

복부운동을 하면서 허리가 아픈 이유는 운동시 고관절의 회전과 운동 가동범위의 증가로 허리 주변 근육이 운동에 많이 동원되어 요추의 커브가 증가하고 추간판이 전방으로 밀려나서 입니다.

많은분들이 아직 복부운동을 하는데 허리와 목이 아프다고 합니다.~ 목과 허리가 아픈 자세한 이유는 아래 글을 참고 하시면 좋을것 같습니다.
얼마전 복근 운동하는데 왜 허리가 아플까??
초콜릿 복근을 만들기 위해 꼭 알아야 할 팁(목 통증)

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복부운동을 잘못하면 허리에 심한 통증을 느낄수 있습니다.
금일은 최악의 복근운동에 대하여 소개하겠습니다. 최악의 복근운동 뭐가 있을까요??

첫번째 후보: 윗몸 일으키기

두번째 후보: 누워 다리 들어 올리기

세번째 후보: 상체 숙여 허리 비틀기
많은 분들이 옆구리에 있는 지방을 빼기 위해 열심히 어깨에 막대기를 올리고 허리를 비트는 경우가 많습니다.
그러나 안타깝게도 열심히 허리틑 회전한다고 해서 옆구리살이 빠지는것은 아닙니다.
그리고 허리를 회전하면 추간판 내 섬유륜이 회전을 일으키는 힘에 저항하며 추간판에 무리를 가하게 됩니다.
평상시에도 빠르게 또는 힘을 빼고 허리를 회전하는것은 결코 좋은 습관이 아니며 특히 상체를 숙여 허리를 비틀게 되면 섬유륜이 가장 많은 긴장을하게 되어 섬유륜이 파괴 될수도 있습니다.
옆구리 살을 빼고 싶다면 유산소운동과 식이요법을 조금더 신경 쓰는것이 좋습니다.

네번째 후보: 드래곤 플래그

보기에는 아주 멋진 운동이며 난이도가 높은 복근운동 입니다. 그러나 드래곤 플래그 역시 허리에 많은 부담을 주며 운동 동작 자체가 올바르지 못합니다. 힘든 정도에 비하여 복부에 전해지는 자극은 충분하지 못하며 운동을 통하여 얻는것도바 잃는게 더 많은 동작이라고 생각됩니다.

위 운동중 최악의 운동을 뽑는다면
1위: 드래곤 플래그. 2위: 상체숙여 허리 비틀기. 3위: 윗몸일으키기 4위: 다리 들어올리기 에게 최악의 복근운동 시상을 합니다~ ㅎ

허리가 아프신 분들은 아래 글을 참고하세요~ 허리관련 운동과 글입니다.