안녕하세요. 트레이너강 입니다. 오늘은 친업에 대하여 배워보겠습니다.

턱걸이 인거죠!! 대부분 친업(턱걸이)를 할때 등보다는 상완이두근을 이용해서 하는경우가 많습니다.

운동목적- 등근육 운동으로 상부 등을 넓히고 광배근의 완전한 굴곡을 만들기 위한 운동입니다.

운동방법-
손의 넓이를 어깨 넓이보다 넓게 하여 턱걸이 바를 오버핸드 그립으로 잡아주세요.
바에 매달려 가슴을 활짝 펴주시면서 바에 가슴이 닿도록 친을 하시면 됩니다.
수축시(당길때)는 힘있게 이완시(몸이 내려올때)는 천천히!! 등에 자극을 느끼면서 해주세요!!
친업이 몇개는 되지만 힘든경우 마지막 1-3개는 치팅(속임수)을 사용하여 수축후 이완시 천천히 자극을 느껴보세요.