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간단한 다이어트간식-* 150kcal 야채샐러드-*

Posted at 2009.05.27 14:04 // in 영양,식단이야기/음식만들기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 트레이너강 입니다. 간단한 다이어트 간식이지만, 뭐 계란이나, 사과하나 먹는거보단 간단하진 않습니다.
그러나 포만감은 몇배나 좋은-* 야채샐러드를 간식으로 드셔보는건 어떠세요??

엘로,레드파프리카 손질하고, 브로콜리도 먹기편하게 분리하고-*

브로콜리는 끓는 물에 살짝 데쳐내고-*
브로콜리 데치는 동안 양상추 찢고, 바나나 하나 짜르고-* 

양상추 깔고-* 주위에 브로콜리, 바나나, 파프리카를 먹기좋게 셋팅-*
이렇게 풍부한 음식도 150kcal-*
칼로리로보면 짜파게뤼의 1/4 입니다. 간식으로 라면 드시겠습니까?? 야채샐러드 드시겠습니까??

위 사진대로 간식으로 야채 샐러드를 드셔도 좋구-*

닭가슴살이나, 안심, 연어등을 올려 식사와 함께 드셔도 좋습니다-*

개인적으로 요즘 자주 먹는 연어 샐러드.. 참 맛나지요-*


닭가슴살 샐러드와 잡곡밥 1/3 공기-* 다이어트에도 도움이 되는 건강식-*
(야채가 많으니 생각보다 밥을 많이 못먹습니다. 야채를 많이 먹으면 포만감이 빨리오죠-*)

브로콜리 1접시 Kcal: 22Kcal   영양소: 탄수화물 41%, 단백질 50%, 지방 8%  

엘로우 파프리카 1/2 Kcal: 5Kcal         레드 파프리카 1/2 Kcal: 6Kcal
파프리카는 탄수화물 60%, 단백질40% 입니다.^^

양상추 1접시 Kcal: 8Kcal    영양소: 탄수화물 65%, 단백질 24%, 지방 9%

닭가슴살 훈제 100g Kcal: 135Kcal  영양소: 탄수화물2g 단백질31g 지방 1.5g

바나나 중1개 Kcal: 93Kcal  탄수화물 100%

잡곡밥 1/3 Kcal: 대략 110Kcal   영양소: 탄수화물 85%, 단백질 10%, 지방 4%

레드와인 샐러드 소스: 탄수화물 100%

이렇게 많이 먹었는데도 400Kcal 정도밖에 되지 않습니다-*

지방을 줄이니 몸에도 좋고 칼로리도 낮아 포만감도 배가 되니!! 다이어트에 많은 도움이 되겠죠-*

체중을 줄이고 다이어트를 할때 식이요법 참 힘들고 포기하기 쉬운것입니다.

생활속 식습관에서 조금씩만 개선을 한다면 "평생몸짱"이 될수 있지 않을까 생각됩니다.

많이 먹어도 살이 빠진다??


가능한 말인거 같습니다. 몸에 좋은 저칼로리 야채와 단백질을 매끼니 섭취한다면 가능한 일 아닐까요.? 생활속에서 물도 많이 섭취해도 다이어트에 도움이 되겠죠-*

전 요리사가 아니기 때문에 저칼로리에 풍부한 영양소가 함유되어 있는 음식을 조리하지는 못합니다.
(그래서 전 아주 간단하게 식사를 합니다.^^;)

트레이너강의 영양관련글 보기-*


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