:: 트레이너강 휘트니스월드

'운동배우기☆'에 해당되는 글 346건

강추위, 집에서 유연성을 높여주는 다리 스트레칭

Posted at 2012/02/08 06:11 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다
금일은 어디서나 쉽게 할 수있는 하체 스트레칭을 소개합니다. 소개할 스트레칭은 다리 뒤쪽을 늘려주는 동작이니 꾸준히 실시해 보세요. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

1. 제자리에 서서 오른손으로 오른쪽 발등을 잡는다.
2. 허벅지 앞쪽이 스트레칭 될수 있도록 서서히 뒤쪽으로 당겨준다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

1. 오른쪽 다리를 양반다리로 모양으로 접어 왼쪽 허벅지 위에 올려준다.
오른쪽 발목과 왼쪽 허벅지가 만나도록한다.
2. 상체를 숙여 양손으로 발목을 잡고 스트레칭 한다.
균형잡기가 힘드시면 바닥을 짚도록한다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
4. 허벅지 바깥쪽이 스트레칭 느끼도록 한다.

1. 다리를 어깨너비보다 약간 좁게 벌려 선다.
2. 상체를 숙여 손바닥을 바닥에 대거나 발꿈치를 잡고 스트레칭한다.
허벅지 뒷쪽이 스트레칭 되는것을 느낀다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

날씬한 다리만들기, 다리스트레칭, 유연성운동, 트레이너강, 트레이너강 휘트니스월드, 홈트레이닝, 휘트니스월드

트랙백 Trackback 0

늘어난 뱃살을 제거하는 간단한 복근운동

Posted at 2012/02/07 06:06 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 쉽게 배우는 복부운동을 소개합니다. 소개할 운동은 상체를 들어 올리는 크런치 동작입니다.
같은 동작이라도 다리의 위치에 따라 난이도를 조절할 수 있습니다.
금일은 크런치를 이용해 4가지 복부운동을 배워 보겠습니다.
복근운동과 식이요법 그리고 유산소 운동을 병행해 뱃살을 쏙~ 빼보세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

상체 들어 올리기

복직근을 단련하는 대표적인 운동이다.
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 무릎은 굽혀 양 발은 몸쪽으로 당긴다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다. .

무릎 굽혀 상체 들어 올리기

앞에 소개한 크런치 보다 조금 난이도가 있는 운동이다. 그러나 그렇게 어렵지 않은 동작이다.
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 태퇴부가 바닥과 90도가 되도록 들고 무릎도 굽혀 양 발을 들어준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다

다리 펴고 상체 들어 올리기

다리를 완전히 펴 크로스하고 상체 들어 올리기를 한다. 앞 동작 보다 조금 더 힘든 동작이다.
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 다리를 완전히 펴 양 다리를 꼬아준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다

다리 벌려 상체 들어 올리기

바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 다리는 완전히 혀고 들어 벌려준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

뱃살빼기, 복근운동, 복근운동 난이도, 복근운동 동영상, 복부운동, 복직근운동, 성공다이어트/비만과의전쟁, 운동 난이도, 크런치, 크런치 난이도, 트레이너강, 트레이너강 휘트니스월드

트랙백 Trackback 0

날씬한 하체를 만드는 스트레칭 운동법

Posted at 2012/02/06 06:26 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내셨나요? 토, 일 기온이 조금 올라가더니 오늘 새벽에는 다시 추워지는군요.
한주를 시작하는 월요일입니다. 금일은 하체 스트레칭을 소개합니다.
많은 여성분들이 하체 비만 때문에 고민이 많으신데 스트레칭을 자주하면 대사도 원활해 지고 하체비만 해소에도 도움이 되겠죠?
스트레칭은 본인의 능력에 맞춰 무리하지 않게 실시하세요. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 운동법 설명 있으니 참고하세요.

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

다이어트운동법, 성공다이어트/비만과의전쟁, 스트레칭, 스트레칭운동법, 트레이너강, 하체스트레칭, 하체운동, 홈트레이닝

트랙백 Trackback 0

TV를 보며 버티기로 살빼는 운동법

Posted at 2012/02/04 08:53 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
이번주 강추위로 인해 주말에도 집에서 뒹굴 뒹굴하는 사람이 많을 것입니다.
집에서 운동 기구가 없어도 몸을 이용해 간단하게 할 수 있는 버티기 운동을 몇가지 소개합니다.
TV를 보며 집에서 버티기 만으로 근육도 만들고 몸의 균형도 잡아보세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명 글 있습니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

기마 자세 버티기

다리를 어깨 너비로 벌리고 양손은 겹쳐 어깨 높이에 위치한다.
엉덩이 중심을 조금 뒤로 향하게 하면서 천천히 무릎을 굽혀 앉는다 . 이때 상체 중심은 조금 앞을 향하게 한다.
무릎을 굽혀 버티기 10초를 한다.

한다리 데드 리프트 자세

정면을 보고 서서 양 팔을 옆으로 뻗어 중심을 잡고 천천히 상체를 숙여 한발을 뒤로 들고 10초간 버틴다.
반대쪽도 같은 방법으로 10초간 버틴다.

사이드 레그레이즈 자세

정면을 보고 서서 양손은 허리에 위치하고 다리를 옆으로 들어 버티기를한다.
이때 엉덩이 옆쪽에 수축을 느끼고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

엎드려 뻗쳐 자세

바닥에 양손을 데고 옆드려 사진과 같이 산봉우리 같은 자세를 만든다. 몸이 흔들리지않게 주의하고 20초간 버티기를한다. 시선은 자연스레 아래를 보도록한다.

도마뱀 자세

바닥에 엎드려 양무릎을 굽혀 골반아래 위치하고 양손은 어깨 아래에 위치한다.
오른손과 왼발을 들어 등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼고 버티기에 들어간다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

풍차 자세

다리와 한손으로 몸을 지탱하며 허리, 복부 옆구리의 힘으로 버티는 동작이다.
사진과 같이 한손은 바닥을, 위에 있는 손은 하늘을 향하게 한다. 반대쪽도 같은 방법으로 버티기를 한다.

팔굽혀 펴기 자세

양손은 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 바닥에 무릎을 위치하고 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.
몸토에 힘을 주고 천천히 팔을 굽혀 버티기를 시작한다.
이때 가슴과 삼두근에 자극을 느끼며 버틴다.

브릿지 자세

바닥에 엎드려 양발은 바닥에 위치하고 팔꿈치를 굽혀 어깨 아래쪽에 위치한다.
몸통에 힘을 주고 골반을 위로 들어 올려 버티기를 한다.
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

데드리프트, 레그레이즈, 휘트니스

트랙백 Trackback 0

집에서 잘빠진 몸매 만드는 세가지 운동법

Posted at 2012/02/03 06:01 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
이번주 계속되는 강추위에 외출이 많이 줄었을 것입니다. 날씨가 추워서 그런지 이번주는 헬스클럽에도 회원님들이 운동을 많이 쉬는 군요.
오늘 소개할 운동은 집에서 덤벨을 이용해 할 수 있는 삼각근, 하체 복합운동입니다.
춥다고 움추려만 있지말고 운동으로 체온도 올리는 하루되세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

덤벨 사이드 레터럴

정면을 보고 서서 양손에 덤벨을 잡는다.
손은 허벅지 옆에 위치하고 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 손을 어깨 높이까지 올리는데 이때 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치한다.
팔을 들 때 측면 삼각근의 힘으로 들어 올리도록 노력한다.

덤벨 프레스 + 런지

정면을 보고 서서 양손에 덤벨을 잡고 어깨 높이에 손을 위치한다.
다리를 앞뒤로 넓게 벌리며 굽힘과 동시에 양팔을 머리 위로 밀어준다.
다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시한다.

프론트 레이즈 + 스쿼트

양손에 덤벨을 잡고 서서 천천히 다리를 굽히며 양팔을 어깨 높이까지 올린다.
이때 전면 삼각근에 수축을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

다이어트 운동법, 몸짱, 성공다이어트/비만과의전쟁, 요요현상, 웨이트트레이닝, 트레이너강, 퍼스널트레이너, 퍼스널트레이닝, 홈트레이닝, 휘트니스월드

트랙백 Trackback 0

추운 겨울, 체온을 올리는 5분 덤벨 운동법

Posted at 2012/02/02 06:06 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
몇일 밖에 나가기 힘들 정도의 강추위가 계속되고 있습니다.
추워도 운동은 계속 해야겠죠? 금일은 집에서 덤벨을 이용해 날씬한 팔, 다리를 만드는 운동법을 소개합니다.
소개할 운동은 복합운동으로 팔과 다리를 동시에 자극하는 동작입니다.
금일도 건강한 하루 되시고 즐거운 하루되세요^^
동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

덤벨컬 + 런지
적당한 무게의 덤벨을 양손에 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다.
한쪽 다리를 길게 앞으로 벌리며 무릎을 굽히면서 양 팔을 굽혀 이두근과 다리에 자극을 느낀다.

사이드 덤벨컬 + 다운업으로 바운스

다리를 어깨 너비 두배로 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향하게 선다.
양손은 얖으로 벌려 다리를 굽혀며 팔도 같이 굽혀준다.
덤벨의 중량은 무겁게 않게 잡아준다.

해머컬 + 사이드 포인트

양손에 덤벨을 잡고 정면을 보고 선다.
다리를 어깨 너비 보다 넓게 옆으로 벌리며 중심이 되는 다리를 가볍게 굽히며 양팔도 굽혀준다.
좌우 같은 방법으로 실시한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

다리운동, 다이어트, 다이어트 운동법, 덤벨운동법, 복합운동, 이두근운동, 트레이너강, 홈트레이닝, 휘트니스월드

트랙백 Trackback 1

집에서 탄력있는 가슴 만드는 다이어트 운동법

Posted at 2012/02/01 06:04 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드입니다. 눈이 너무 많이 내리는 하루 였습니다.
다들 출근길 안전 운전, 넘어지지 않게 주의 하시고요~ 금일은 집에서 덤벨을 이용해 할 수 있는 이쁜 가슴 만드는 운동법을 소개합니다. 소개할 운동은 세가지며, 횟수와 세트는 개인의 체력에 따라 조절하여 실시합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

덤벨 체스트 프레스 8회 + 동시에 다리는 옆으로 다운업 바운스

다리를 어깨 너비 두배로 벌려 발끝은 45도 바깥을 향하게 한다.
무릎을 굽히며 덤벨을 잡은 양손을 얖으로 완전히 뻗으면서 가슴에 수축을 느낀다.
이 동작은 하체와 삼각근은 동시에 단련할 수 있다.

덤벨 플라이 각각 8회 + 다리는 골반 밀어주기 동작

덤벨 플라이는 팔을 편 상태에서 껴안듯이 위로 올리며, 손바닥이 안으로 향하게 덤벨을 잡는다.
가슴선 향상에 좋으며, 단순 관절 운동으로 가슴 부분에 집중적인 자극을 전달 할 수 있다.

덤벨 업다운 8회 + 반스쿼트 동작

축 처진 가슴과 옆으로 퍼져 흩어진 모양의 가슴을 끌어 모아주고 업시키는 효과가 있다.
양팔꿈치를 모아 위쪽으로 올려주면서 다리도 같이 굽혔다 편다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

가슴운동, 가슴운동 동영상, 강창근퍼스널트레이너, 다이어트운동법, 덤벨운동, 성공다이어트/비만과의전쟁, 시청역 휘트니스월드, 여성운동법, 트레이너강, 홈트레이닝, 휘트니스월드

트랙백 Trackback 0

집에서 다리와 종아리를 날씬하게 만드는 운동법

Posted at 2012/01/31 06:02 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
헬스클럽에서 많은 여성들은 다리가 부어서 고민이라고 합니다.
부종의 이유는 여러 가지가 있지만 대사가 원할하지 않아 그런 경우가 많습니다.
금일 소개할 운동은 누워서 하체를 많이 이용해 대사를 원할하게 하는 운동을 소개합니다.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 동영사 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

수건이나 혁대를 이용해 종아리와 허벅지 후면을 스트레칭하고 골반의 위치를 잡아주는 동작입니다.

역시 다리의 부종을 없애주면서 허벅지 안쪽 근육을 예브게 다듬어주는 동작입니다.

다리의 부종도 제거하면서 복부까지 단련해주는 동작!
아랫배 부터 허벅지, 종아리까지 라인을 잡아주는 기특한 동작입니다.

역시 비슷한 효과! 유연성이 떨어지시면 원레그스트레칭만 하셔도 충분합니다.

이번에는 다리를 머리 위로 올려 척추마디를 하나하나 풀어줍니다.
호흡은 편안하게~ 두 팔로 균형잡고 지지합니다.

반 물구나무서기를 합니다.
운동 후 갑자기 일어서지 말고 편안하게 누워 쉬시고 천천히 몸을 일으켜세우세요.
갑자기 일어서면 위험하니 주의하세요.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

강창근 퍼스널트레이너, 다리스트레칭, 다리운동, 부종운동, 성공다이어트/비만과의전쟁, 시청역휘트니스월드, 종아리운동, 트레이너강, 퍼스널트레이너, 퍼스널트레이닝, 하체운동, 홈트레이닝

트랙백 Trackback 0

군살을 제거하는 10분 유산소 운동법

Posted at 2012/01/30 06:01 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 쉽게 할 수 있는 유산소운동을 소개합니다.
소개할 운동은 5가지 이며 겨울철 실내에서 쉽게 따라할 수 있겠죠?^^
꾸준히 실시한다면 체지방 감량에 효과적이니~ 꾸준히 실시해 보세요~!
아래 운동을 실시하기 전 집에서 순환운동을 실시한 다음 유산소 운동으로 아래 영상을 따라한다면 더 좋겠죠?^^
추천하는 서킷트레이닝 링크 남겨 두겠습니다~! 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요^^
트레이너 강의 서킷트레이닝 10가지 카테고리 바로바기
초보자) 8주 부위별 순환운동 카테고리 바로가기

성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공되는 순환운동 바로가기
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

스트레이트 리그 스킵

걸어가듯 손과 발을 엇갈려서 뛰면서 앞으로 전진한다.

크로스오버 런 사이드홉

한 발씩 발을 앞 뒤로 교차해준 후, 두발을 동시에 옆으로 뛰어준다.

사이드 런닝

두 발을 간격을 맞추어 옆으로 빠르게 뛰어준다.

앞뒤로 피티체조

기존 피티 체조에서 자세를 옆이 아닌 앞뒤로 해준다.

에어로빅 자세

가볍게 뛰어주면서 팔꿈치와 무릎을 교차하게 닿고,
다시 팔과 다리를 쭉 뻗어 서로 닿게한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

강창근 퍼스널트레이너, 다이어트운동법, 서킷트레이닝, 성공다이어트/비만과의전쟁, 순환운동, 시청역 퍼스널트레이닝, 유산소운동, 체지방감량운동법, 트레이너강, 휘트니스월드

트랙백 Trackback 0

하체비만 해결하는 5분 다이어트 운동법

Posted at 2012/01/28 09:29 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 몸을 이용해 하체 근력운동과 유산소운동을 동시에 할 수 있는 동작 5가지를 소개합니다. 소개하는 동작은 종아리, 허벅지, 엉덩이를 자극해 탄탄한 다리를 만드는데 도움이 되는 동작입니다.
하체뿐 아니라 서킷트레이닝으로 전신의 체지방 연소에도 도움이 되는 기특한 운동입니다.
운동을 처음 하는 사람 또는 유연성이 부족한 사람은 자신의 능력에 맞춰 세트와 횟수를 조절하는 것이 좋으며 익숙해 지면 세트와 횟수를 올려 실시합니다. 그리고 스피드도 올리면 더 좋겠죠.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요^^
아래 동영상을 개인의 체력에 따라 2~5세트 반복 진행합니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

스쿼트 사이드 킥

킥을 할때 중심을 잘 유지하며 킥을 한 후에 한번에 내려 놓지 않고 천천히 내려 놓는다.
무릎에 상해 위험이 있으니 허벅지 힘으로 킥할것.

점핑 박수

점프를 위로 하고 다리를 충분히 들어 준다.
쉬지 말고 뛰어야 효과 있음.

런지 하이킥

킥을 할때 중심을 흔들리지 않도록 유지하고 발이 확실히 내려오고 난 뒤 다음 동작을 한다.
이때도 킥한 발은 세게 내려놓지 않는다.

사이드 터치 스텝

최대한 발을 빨리 움직여 준다.

버피 만세

폭발적인 힘으로 점프 동작을 크게하고 착지시 무플을 살며시 굽혀준다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

5분 운동법, 근력운동, 다이어트운동법, 서킷트레이닝, 성공다이어트/비만과의전쟁, 순환운동, 체지방감량운동법, 트레이너강, 하체비민 운동, 홈트레이닝

트랙백 Trackback 0

늘어난 똥배를 제거하는 다이어트 운동법

Posted at 2012/01/26 06:04 // in 운동배우기☆/복부 운동 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
음력 설도 지나면서 많은 사람이 다이어트에 관심이 많을 것입니다.
특히 늘어나는 뱃살과의 전쟁을 하기위해 준비하는 분들이 많으실듯합니다.
금일 소개할 운동은 쉽게 배우는 복부를 자극하는 세가지 동작입니다.

뱃살을 제거하기 위해서는 근력운동 뿐 아니라 식이요법 + 유산소운동이 병행 되어야 한다는 것 꼭 기억하시고요~!
유산소 운동은 근력운동이나 복근 운동 후 40~50분 정도 파워워킹을 실시합니다.
식이요법이 궁긍하신 분들은 →식이요법 카테고리 바로가기← 클릭하시면됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

자~ 그럼 간단하지만 효과적인 세가지 운동법을 소개합니다.
세가지 운동은 연속으로 식시하며 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복합니다.

누워 다리 벌렸다 모으니

운동 설명:
바닥에 누워 양 팔은 자연스럽게 바닥에 위치하고 양 다리를 90도 들어 올린다.
호흡을 마시며 천천히 다리를 넓게 벌렸다가 호흡을 내쉬며 다리를 모아 준다.
다리를 내렸다 모을 때 허벅지 내측에도 스트레칭과 수측을 느끼고 하복부에도 수축을 느끼도록한다.

누워 양무릎 교차하기

운동 설명:
바닥에 누워 복부에 힘이 들어가게 상체를 조금 들어올린다.
한쪽 다리를 몸쪽으로 당겼다가 호흡을 내쉬며 다른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다.
이미지 사진과 같이 다리를 교차하며 복부에 수축과 이완을 느끼도록한다.

누워 다리 교차하기

운동 설명:
바닥에 누워 복부에 힘이 들어가게 상체를 조금 들어 올린다.
한쪽 다리를 완전히 펴 몸쪽으로 90도 들어올리고 반대쪽 다리는 발이 바닥에 닿지않게 위치한다.
호흡을 내쉬며 다리를 교차하며 복부에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
▶트레이너 강의 복근운동 동영상 더보기◀

다이어트운동법, 뱃살제거운동, 복부운동, 복직근운동, 성공다이어트/비만과의전쟁, 시청역헬스, 트레이너강, 퍼스널트레이닝, 홈트레이닝, 휘트니스월드

트랙백 Trackback 0

밴드를 이용해 체지방 태우는 운동법

Posted at 2012/01/25 06:30 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
명절 연휴가 끝났습니다. 새벽에 서울에는 눈이 많아와서 길이 미끄럽군요. 모두 안전하게 출근하시고요.
금일 소개할 운동은 밴드를 이용한 순환운동입니다.
밴드와 유사소운동을 믹스해 8가지 동작을 쉬지 않고 실시합니다.
이미지를 보면서 천천히 따라해 보세요~! 그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
개인의 체력에 따라 2~5세트 진행합니다.
운동을 배우기 전 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

1. 믹스 레터널레이즈

팔꿈치는 가볍게 굽혀고 팔을 좌우로들어 올린다.
호흡은 팔을 들때 내쉬도록한다.

좌우12회 실시한다.

제자리 뛰며 줄넘기

발을 번갈아가며 한쪽 발로 두박자씩 줄넘기를 한다.
줄넘기가 없다면 양손을 줄넘기하듯 하늘 줄넘기를 한다.
30초 실시한다.

3. 스쿼트 밴드

무릎이 나오지 않도록 주의하고 손은 목뒤로 고정.
척추 기립근은 늘려주듯이 엉덩이 무게 중심을 뒤쪽으로 주고 실시.
15회 실시한다.

4. 팔벌려 뛰기 변형 (유산소)

팔 앞뒤로 흔들고 팔벌려 뛰기
30초 실시한다.

5. 사이드 복근

골반을 고정하고 상체가 숙여지지 않고 곧게 옆으로 숙여져야 효과가 있다.
충분히 자극이 올 정도로 움직여 준다.
한 방뱡 20회씩 실시.

6. 킥 사이드 (유산소)

제자리에서 무릎 올렸다 펴기 동작이다.
좌우 방향을 바꾸기 힘들다면 한 방향으로만 실시한다.
30초 실시한다.

7. 업 라이트 로우

스쿼트는 무릎이 나오지 않도록 해주고 팔꿈치는 높게 들어준다.
호흡은 팔을 당길 때 내쉬도록한다.
20회 실시한다.

8. 줄넘기 뒷꿈치 찍기 (유산소)

줄넘기를 하듯 팔을 흔드고 발뒤꿈치를 바닥에 한번씩 찍는다.
30초 실시한다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

다이어트운동법, 밴드운동, 서킷트레이닝, 성공다이어트/비만과의전쟁, 순환운동, 어깨운동, 유산소운동, 전신운동, 트레이너강, 트레이너강 휘트니스월드, 홈트레이닝, 휘트니스월드

트랙백 Trackback 0

명절, 늘어난 뱃살 쏙 빼는 7분 운동법

Posted at 2012/01/24 07:56 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
명절을 잘 보내셨나요? 내일이면 다시 일상으로 돌아가 열심히 일을 해야겠죠^^
명절 음식이 고칼로리 음식들이 많아 조금씩 체중이 증가했을 것입니다. 금일 소개할 운동은 15분 운동법 입니다.
2012년 여름을 위해 오늘 부터 화이팅입니다^^
아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
아래 7가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절하여 실시합니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

스쿼트 앤 홀드

다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 손바닥을 서로 밀어줍니다.
무릎을 굽혀 버팀과 동시에 손바닥을 서로 밀어주면 하체와 가슴에 동시에 자극을 느낄수 있습니다.
*30초 버티기

포인트 프론 브리지

어깨, 복부, 몸의 중심근인 척추주변근육을 한번에 단련해주는 동작입니다.
위 사진과 같이 한손에 20~30초씩 버텨 줍니다.

런지 위드 오버헤드 프레스

런지자세로 오버헤드프레스를 함께하는 운동입니다.
허벅지가 탄탄해지고 자신감있는 어깨라인으로 정리해줍니다.
다리를 앞뒤로 넓게 벌리서 서서 양손을 머리 위로 밀어올립니다.
*좌우 다리 12회 반복 진행합니다.

런지 위드 래터럴 레이즈

런지자세로 레터럴 레이즈를 함께하는 운동입니다.
허벅지가 탄탄해지고 자신감있는 어깨라인으로 정리해줍니다.
다리를 앞뒤로 넒게 벌리고 서서 양손을 옆으로 들어 올립니다.
*좌우 다리 12회 반복 진행합니다.

벤트 오버 로우

등 근육을 단련하는 운동 입니다.
무릎을 가볍게 굽히고 상체를 숙여 양 팔은 무릎에 위치합니다.
호흡을 내쉬며 양손을 옆구리로 당기며 등에 추숙을 느끼며 동작을 반복합니다.
*15회 반복 진행합니다.

토우 리이치

손가락을 발가락을 향해 쑥 미는 동작입니다.
복근을 완전히 수축시켜줍니다.
*15회 반복 진행합니다.

하프 바이씨클

누워서 자전거 타기. 복근을 강화해주고
덤으로다리의 부종을 풀어줍니다.
*30회 하늘 자전거 타기를 합니다.

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

다이어트, 다이어트운동법, 덤벨운동법, 뱃살빼기, 성공다이어트/비만과의전쟁, 체지방감량운동법, 트레이너강, 트레이너강휘트니스월드, 홈트레이닝

트랙백 Trackback 0

명절, TV를 보며 초간단 복근 만들기

Posted at 2012/01/23 07:20 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 어디서나 쉽게 할 수 있는 초간단 복부운동을 소개합니다.
소개할 운동은 TV를 보면서 또는 쉽게 따라할 수 있는 동작입니다.
동작중 버티기 동작이 나오는데 허리가 좋지 않는 분들은 상체를 너무 뒤로 기울이기 앉습니다.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

"뱃살을 녹여 근육을 만드는 복부운동"

복부에 힘을 주어 버티는 동작으로 복부운동에 효과적입니다.
크런치나 윗몸일으키기가 어려운분 들이 따라하기 좋은 동작입니다.

20회 하시고 30초휴식 후 다시 20회씩 총 3세트 해주시면 됩니다.
상체를 45도 귀울이실때 등과 허리가 굽히지않도록 일직선으로 펴주셔야 복부운동이 됩니다.

복부다이어트, 복직근운동

트랙백 Trackback 0

군살을 제거하는 네가지 요가 운동법

Posted at 2012/01/20 06:30 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작 네가지를 소개합니다.
버티기 동작과 근육을 수축 이완 하는 동작이 있는데 개인의 체력에 따라 횟수와 시간을 조절하고 기본 3세트씩 반복합니다. 아래 이미지는 성공 다이어트 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

첫번째 자세 - 팔 털기

시원하게 팔과 어께를 풀어줍니다.저런다고 팔살이 뚝! 떨어지는 것은 아니지만

주변 근육을 자극해주니 쳐진 저고리살이 탄력있어집니다.
30초 동안 실시합니다.

두번째 자세인 팔꿈치 모아 올리

가슴 볼륨 업~ 자세로 유명한 자세입니다.
다양하게 손자세를 바꿔 하다보면 팔, 어깨, 등도 시원하게 스트레칭됩니다.
20회씩 실시합니다.

세번째 자세인 인어공주 자세

척추와 옆구리의 잔근육들을 활발하게 써주는 자세입니다.
좌우 20초씩 버티기를 합니다.

네번째 자세인 널판지 자세

이 자세는 몸의 중심 근육, 즉 척추 주변 근육을 실하게 해준답니다.
특히 복근 단련에도 아주 좋은 자세입니다.
버티고만 있어도 효과적입니다.
30초 버티기를 합니다.

군살 제거하는 운동법, 다이어트, 다이어트 운동법, 몸짱만들기, 성공다이어트/비만과의전쟁, 요가 운동법, 인어공주자세, 트레이너강

트랙백 Trackback 0

하루 12분, 봉을 이용해 날씬한 허리 만들기

Posted at 2012/01/19 06:22 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
몸통은 이 해부도 같이 앞쪽의 복직근, 옆쪽의 외복사근, 허리를 감싸고 있는 근육 등 다양한 근육들로 감싸져 있습니다. 오늘 배울 운동은 봉을 이용해 허리를 중심으로 이들 근육들을 모두 사용하는 운동입니다.

운동 프로그램 중에 넣으셔도 좋고, TV보시거나 음악을 들을 때 15~30분간 따라하면 훌라우프보다 지루하지 않게 운동할 수 있을 것입니다. 소개할 운동은 네동작이며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

*동작은 천천히, 부드럽게 실시하며 허리가 아픈 사람은 아래 운동을 피하는 것이 좋습니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

1. 봉 허리 비틀기

몸통(옆구리, 복근, 척추주변 근육) 근육을 자극하는 동작!

2. 봉 사이드 밴드

옆구리와 함께 힙 사이드, 대퇴 후면근육을 함께 자극하는 동작!

3. 봉 사이드 밴드

몸통과 옆구리를 자극하는 동작!

4. 봉 트위스트

힙, 허리, 몸통을 모두 자극하는 동작!

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

날씬한 허리만들기, 다이어트, 다이어트운동법, 봉운동, 봉체조, 빈봉체조, 성공다이어트/비만과의전쟁, 트레이너강, 트위스트, 홈트레이닝, 휘트니스월드

트랙백 Trackback 0

구멍난 스타킹 이용한 다이어트 운동법

Posted at 2012/01/18 06:00 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 구멍난 또는 낡은 스타킹을 이용해 할 수 있는 운동법을 소개합니다.
구멍이나거나 오래된 스타킹을 그냥 버리지 마시고 스타킹을 이용해 집에서 멋진 몸 만들어 보세요.
금일 소개할 동작은 5가지 이며 동작을 이어서 실시해 주세요.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

글을 읽기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

스트레칭 - 양손을 뒤로 하고 스타킹을 양 옆으로 벌리기.

가슴업 동작 - 스타킹을 팔뚝쪽에 걸고 양손을 모아 손바닥이 하늘을 향하게 올린다.

삼두운동 - 목뒤에 스타킹을 걸치고 양손에 스타킹을 잡고 몸 뒤쪽으로 완전히 편다.

허벅지 운동 - 스타킹을 발등에 걸어 내렸다 올렸다 한다.

전신 스트레칭 - 양발로 스타킹을 밟고 양손에 스타킹의 끝을 잡는다. 시선을 하늘을 보며 양손뻗으며 가슴을 활짝편다.
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^

S라인만들기, 근력운동, 다이어트 운동법, 성공다이어트/비만과의전쟁, 스타킹운동, 저항운동, 탄력저항운동, 트레이너강, 홈트레이닝, 휘트니스월드

트랙백 Trackback 0

낡은 스타킹 이용, 12분 하체 다이어트 운동법

Posted at 2012/01/16 10:56 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
다이어트가 목적인 여성들의 첫번째 고민은 하체비만일 것입니다.
하체에 지방은 많고 어떤 운동이 다리운동인지 모르는 여성분들 그리고 헬스클럽에서 하기는 민만한데 집에서 마땅이 할 운동이 없는 분들은 아래 운동법이 많은 도움이 될 것입니다.
금일 소개할 운동은 낡은 스타킹을 이용해 집에서 할 수 있는 하체운동을 소개합니다.
동작은 12분 정도 연속으로 실시합니다. 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
아래 동영상은 성공 다이어트 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶

◀많은 사람이 날씬해 집니다^o^

1. 허벅지 바깥,복근운동
스타킹(고무밴드)을 발목에 간단히 묶고 다리를 넓게 벌려 힙 바깥쪽 근육을 자극합니다.
이 동작을 꾸준히 하면 앞에서 볼 때 얼덩이가 옆으로 퍼져보이지 않게됩니다.
* 움짤(움직이는 Gif 에니메이션)이기 때문에 모든 사진들의 동작들이 빠르죠?
실제 동작은 동영상을 참조하세요.

2.허벅지 앞,복근운동
1번 자세에서 가위질을 하면서 허벅지 앞뒤 근육을 자극, 복근을 조입니다.

3. 외복사근,다리운동
옆으로 누위 다리 옆으로 들어올리기! 힙 바깥쪽, 옆구리까지 셰이핑을.

4. 골반강화,힙과 허벅지 뒷쪽 운동
사진은 빨리 들어올려 내리지만 들어올려 버티고 천천히 내리는것이 포인트!

5. 다리운동,힙업운동
역시 힙을 끌어올려주는 운동입니다.

6. 복근,하체운동
무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 복부 근육을 수축하는 운동입니다.

7.다리와 등배스트레칭
마지막으로 등배스트레칭을 하고 마무리합니다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 눌러주세요^o^로그인 없이 가능한 추천입니다^^

각선미만들기, 다리운동, 서킷트레이닝, 성공다이어트/비만과의전쟁, 순환운동, 트레이너강, 하체다이어트, 하체비만, 하체비만운동, 하체운동, 하체운동 동영상

트랙백 Trackback 0

수건 한 장으로 '섹시한 명품 복근' 만들기

Posted at 2012/01/16 06:11 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내셨나요? 금일 소개할 운동은 수건을 이용한 복부 운동 네가지 입니다.
뱃살을 줄이기 위해서는 근력운동이나 스트레칭 뿐 아니라 유산소 운동과 식이요법이 병행되어야 합니다.
소개하는 운동은 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행합니다.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁카페에서 제공되며 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
글을 읽기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶

◀많은 사람이 날씬해 집니다^o^

1. Curl up -상복부!

수건을 등에 깔고 수건으로 어께를 들어올리듯 윗몸일으키기를 하는 동작입니다.
마치 홈쇼핑에서 나오는 윗몸일으키기 보조기구를 이용하는 듯한 효과를 내죠.
목에 힘이 들어가지 않아서 복부에 더 집중할 수 있으며 쉽게 복근운동을 할 수 있답니다.

2. Cross criss -옆구리 /복부

다리 라인을 예쁘게 만들어 주고 복부를 강화할 수 있는 동작입니다.

3. Teaser - 복근 / 대퇴후면스트레칭

허벅지 뒤쪽을 이완 시켜주면서 복부를 강화할 수 있는 발란스 동작입니다.

4. Shoulder pull down - 복근 스트레칭 / 등 운동

세가지 복근 운동 후 복근을 스트레칭하면서 동시에등의 군살을 없애주고 어깨를 부드럽게 하며
팔라인을 만들어 줄 수 있는 동작입니다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 눌러주세요^o^로그인 없이 가능한 추천입니다^^

다이어트, 다이어트운동, 복근운동, 복근운동동영상, 복부운동, 성공다이어트/비만과의전쟁, 수건운동법, 웨이트트레이닝, 트레이너강, 트레이닝, 홈트레이닝, 휘트니스월드

트랙백 Trackback 0

머리가 맑아지고 탈모를 예방하는 요가

Posted at 2012/01/15 07:34 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내고 있으신가요? 금일은 요가 동작을 소개합니다. 소개할 요가는 머리로 혈액순환을 촉진해 머리를 맑게하고 모발을 건강하게 하는 효과가 있습니다. 다이어트를 위해 또는 모발 건강을 위해 추천~! 하는 운동입니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고요~ 아래 동영상은 성공 다이어트 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
운동을 배우기전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶

◀많은 사람이 날씬해 집니다^o^

토끼 자세

1. 경추와 경갑골 부위의 피로와 통증을 완화시켜 주고,
두피 자극에도 효과가 있어 뇌에 많은 기운을 줍니다.
2. 얼굴의 기혈을 촉진시켜 생기를 주고, 부종과 소화 장애를 없애줍니다.

견자세

1. 혈액이 머리로 충분히 공급되어 뇌 세포의 활성화를 돕고 머리를 많게 합니다.
2. 어깨와 골반의 균형을 찾아주고 뇌파 안정과 소화력 증진에 효과적입니다.

견자세 변형

견자세와 같은 효과를 주고, 하반신 뒷태의 라인을 예쁘게 잡아줍니다.

물구나무 서기

1. 혈액이 머리로 공급되어 뇌세포의 활성화를 돕고 머리가 맑아집니다.
2. 집중력과 통제력을 길러줍니다.

* 이 동작은 고수들이 하는 동작이므로
벽을 이용하거나 무리를 땅에 대고 상체를 숙이는 것으로 대체해도 됩니다.

도움이 되셨다면 손가락을 꾹~ 눌러주세요. 감사합니다^o^

다이어트 요가, 다이어트 트레이닝, 물구나무서기, 성공다이어트/비만과의전쟁, 시청역휘트니스월드, 요가, 탈모예방운동, 토끼자세, 트레이너강, 퍼스널트레이닝

트랙백 Trackback 0

한동작으로 전신을 자극하는 다이어트 운동법

Posted at 2012/01/13 10:29 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 덤벨을 이용해 할 수 있는 복합운동을 소개합니다.
소개할 운동은 전신을 자극하는 운동으로 운동할 시간이 많이 없는 분들을 위한 운동입니다.
오늘도 화이팅입니다! 동영상은 성공다이어트/비만과의 전쟁 카페에서 제공이 되며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶

◀많은 사람이 날씬해 집니다^o^

양손에 덤벨을 잡고 다리는 앞뒤로 넓게 벌린다.
양손을 굽혀 어깨 앞에 위치하면서 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸의 중심을 낮춘다.
이때 상체 중심이 앞으로 향하지 않도록 주의한다.

숨을 내쉬며 양쪽 무릎을 펴주는 동시에 양손은 머리 위로 들어 올린다.
같은 방법으로 한 방향에 10~12회씩 실시하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

개인의 체력에 따라 2~5세트 반복 진행한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요. 로그인 없이 가능합니다.

S라인 만들기, 다이어트, 다이어트운동, 덤벨운동, 복합운동, 성공 다이어트 비만과의 전쟁, 트레이너강, 홈트레이닝

트랙백 Trackback 0

초간단 체지방 제거하는 2분 다이어트 운동법

Posted at 2012/01/12 06:03 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
새해가 된지 벌써 이주가 다 되어 가는군요. 아직 연말에 잦은 모임으로 인한 체중 증가 때문에 걱정이 많으시죠.
금일은 간단하지만 효과적인 두가지 운동법을 소개합니다.
소개할 운동은 유산소 운동 한가지와 복합 근력운동 한가지로 이루어 집니다.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공이 되며 동영상 아래 이미지와 설명글 있습니다.
동작은 유산소운동 1분, 근력운동 1분으로 실시하여 1세트로 진행하며 개인의 체력에 따라 5세트 전후 실시합니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶ ◀많은 날씬해 집니다^o^

상상 줄넘기 하며 다리 뒤로 차기

줄넘기 없이 상상 줄넘기를 하며 양손을 돌림과 동시에 양 발은 뒤쪽으로 차며 제자리 뛰기를 합니다.
1분 쉬지않고 동작을 실시합니다.

무브 런지 힙 킥백

엉덩이, 허벅지 앞뒤, 즉 하체 전반에 걸친 근력운동이며 몸의 균형감각도 키워줍니다.
다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 양손은 옆으로 뻗습니다.
무릎을 굽혀 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸을 낮췄다 시작 자세로 돌아오며 뒤에 있던 발을 몸쪽으로 당겼다 뒷쪽으로 차 올립니다. 반대쪽도 같은 방법으로 식시합니다.

도움이 되셨다면 추천을 꾹~ 로그인 없이 가능한 추천입니다^^

다이어트, 다이어트운동, 몸짱만들기 상식, 복합근력운동, 복합트레이닝, 서킷트레이닝, 성공다이어트/비만과의전쟁, 순환운동, 체지방 제거, 트레이너강

트랙백 Trackback 0

몸을 이용해 멋진 뒤태와 허리 강화운동법

Posted at 2012/01/11 06:07 // in 운동배우기☆/홈 트레이닝 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
많은 사람이 허리통증 때문에 고민이 많을 것입니다. 금일은 집에서 또는 어디서나 쉽게 할 수 있는 몸을 이용한 허리 운동 한가지를 소개합니다. 소개할 운동은 스텐딩 백 익스텐션이라는 동작입니다.
튼튼한 허리를 위해 오늘도 화이팅입니다.
금일 모델은 휘트니스월드(시청점) 정진용 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다.
동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요~!
글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 꾹 눌러주세요~공짜~▶

◀~많은 사람이 함께 볼 수 있습니다^^

서서 상체 숙였다 일어나기

운동 설명: 정면을 보고 서서 양손은 가슴앞에 위치하고 무릎은 가볍게 굽혀둔다.
천천히 고관절을 회전해 상체를 앞으로 숙이는데 이때 척주기립근에 충분한 이완을 느낀다.
팔꿈치가 무릎과 가까워지면 천천시 시작자세로 돌아온다.

운동설명: 시작 자세로 돌아올 때 허리에 완전한 수축을 느끼고 허리에 충분한 수축을 느낀다음 동작을 반복한다.
호흡은 상체를 들어 올릴 때 내쉬도록 한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹 눌러주세요~! 감사합니다^^

고관절, 다이어트운동법, 스텐딩 백익스텐션, 정진용 퍼스널트레이너, 코어운동, 튼튼한 허리만들기, 허리운동, 휘트니스, 휘트니스월드 퍼스널트레이너

트랙백 Trackback 0

골반을 교정하고 예쁜 엉덩이 만드는 다이어트 요가

Posted at 2012/01/10 11:32 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 할 수 있는 운동을 소개합니다.
날씨가 추워 방 밖으로 나가기 싫은 분들~ 집에 누워서 할 수 있는 좋은 운동법이니 꼭 실시해 보세요~
틀어진 골반을 바로잡아주고 예쁜 엉덩이와 몸매를 만들어 주는 요가입니다.
동작은 총 7가지이며 동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
글을 읽기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 꾹 눌러주세요~공짜~▶◀~많은 사람이 함께 볼 수 있습니다^^

1.나비 자세

고관절을 스트레칭 하는 동작이다.
양발을 마주치고 앉아 양손은 무릎에 무치하고 호흡을 내쉬며 천천히 몸을 비튼다.
이때 허리와 골반, 대퇴부 내측에 스트레칭을 느낀다.

2. 앉은상태로 걷기

자리에 앉아 무릎을 펴고 엉덩이로 앞으로 천천히 걷는다.
척주와 골반을 교정하는데 도움이 된다.

3. 비틀기 자세

역시 고관절과 허리 척추를 스트레칭하는 동작. 좌우로 운동하여 자세를 한다.

4. 비둘기 자세

자리에 앉아 양손은 머리 뒤에 위치한다.
왼쪽 다리는 굽혀 골반 앞에 위치하고 오른쪽 다리는 팔꿈치에 위치한다.

5. 엎드려서 업

입을 조이고 회음부를 조이면서 후면을 들어 올린다.
등과 엉덩이에 힘을 주어 근육에 수축을 느낀다.

6. 누워서 골반 업

자리에 누워 양손은 머리에 위치하고 다리는 90도 굽혀 발을 몸쪽으로 당긴다.
허리와 엉덩이에 힘을 주고 골반을 위로 들어올린다.

7. 바람빼기 자세

다리를 꼬아 더욱 적극적으로 양쪽 골반을 교정한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹 눌러주세요~! 감사합니다^^

S라인 만들기, 고관절, 고관절운동, 다이어트, 다이어트요가, 성공다이어트/비만과의전쟁, 엉덩이운동, 요가, 자세교정, 트레이너강, 트레이너강 휘트니스월드, 휘트니스월드, 힙업

Comment 0

트랙백 Trackback 0

체지방 태우는 6분 다이어트 운동법

Posted at 2012/01/09 06:00 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 또는 헬스클럽에서 쉽게 할 수 있는 6분 순환운동을 소개합니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요~
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
글일 읽기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

아래 손가락을 꾹 눌러주세요▼▼▼많은 사람이 함께 할 수 있습니다^^

사이드 스퀏 with knee lift

1. 어깨 너비로 다리를 벌리고 섭니다.
2.양쪽팔을 오른쪽으로 보내면서 시선은 오른편. 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 들어올리세요.
3. 제자리로 돌아오고 팔꿈치를 정면으로 모아줍니다.
4. 오른쪽 다리를 옆으로 내보내며 스퀏.
5. 다시 제자리로 돌아옵니다.
6. 8회 반복후 반대쪽도 같은 방법으로 실시.

운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 어깨. 복부

트위스트 스퀏

1. 어깨너비로 다리를 벌려 선다.양손을 포개서 팔을 어깨 높이로 들어올리세요.
2. 직각으로 스쿼트를 한후 상체를 오른쪽으로 트위스트했다가 다시 정면을 보고 일어섭니다.
3. 스쿼트 한후 이번엔 왼쪽으로 트위스트.
4. 8회 반복.

운동부위: 허벅지. 엉덩이. 허리. 복부

점프 스쿼트

1.어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다. 팔꿈치는 정면으로 모아줍니다.
2. 양팔을 뒤로 뻗으면서 힘차게 점프를 합니다.
3. 8회 반복

운동부위: 엉덩이. 허벅지. 복부

Rotation Combo

1.바닥에 앉아서 팔꿈치를 바닥에 대고 기대줍니다.
이때 팔꿈치와 바닥이 직각이 되도록 해주세요. 2. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 엉덩이를 들어올려 전신이 일직선이 되도록 한다. 8초간 유지.
3. 오른쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올린다. 몸이 일직선이 되도록 하세요.
4. 엎드려서 팔꿈치를 대고 다리를 쭉펴서 지탱합니다.
5. 왼쪽 팔꿈치로 상체를 지탱하고 엉덩이를 들어올려 줍니다.

운동부위: 팔. 다리. 전신균형. 허리. 복부

Triceps Sit (삼두근 운동)

1. 의자의 끝에 앉아 손끝이 정면을 향하게 엉덩이 옆에 놓아줍니다.
손을 엉덩이 에서 너무 멀리 떨어진 곳에 두면 안됩니다.
2. 손으로 몸을 지탱을 한채 엉덩이를 의자에서 떼세요.
3. 오른쪽 다리를 일직선으로 쭉 뻗어 들어올립니다.
4. 팔꿈치를 직각으로 구부려 주세요. 8회 반복.
반대쪽 다리를 들어올리고 8회 반복

운동부위: 삼두근. 허벅지. 팔.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요. 감사합니다^^

다이어트, 다이어트운동, 서킷트레이닝, 성공다이어트/비만과의전쟁, 순환운동, 시청역헬스클럽, 체지방 감량, 트레이너강, 퍼스널트레이닝, 홈트레이닝

트랙백 Trackback 0

누구나 가능한 의자를 이용한 초간단 운동법

Posted at 2012/01/08 08:22 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말입니다. 금일은 의자를 이용해 간단하게 할 수있는 하체운동을 소개합니다.

하루종일 의자에 앉아 있는 직장인들 그리고 학생들이 쉬는 시간을 이용해 운동을 하면 도움이 많이 될 것입니다.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 오늘도 화이팅^^

동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요~!
글을 읽기 전 아래 손가락을 눌러주세요.

로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 꾹 눌러주세요▶◀많은 사람이 함께 볼 수 있습니다^o^

1. 의자잡고 척추 비틀기 - 옆구리

옆구리를 천천히 틀면서 복부와 옆구리 근육이 수축 / 스트레칭 되는 것을 느껴주세요.
5초씩 정지 8세트 해줍니다.

2. 척추 구부리기 - 힙 / 허리

힙을 뒤로 쭉~ 빼고 인사를 한다고 생각합니다.
이때 힙이 조여지는 것을 느껴주세요. 8회를 천천히 해줍니다.

3.Split Squat - 허벅지

손으로 의자를 가볍게 잡고 허벅지의 힘으로 상체를 들어올립니다.
각각 8회씩 해줍니다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 눌러주세요. 로그인 없이 가능합니다^^

다이어트 운동법, 등운동, 매트운동, 맨몸운동, 사무실 운동, 삼두근운동, 의자운동, 하체운동, 허리운동, 홈트레이닝

트랙백 Trackback 0

섹시한 바디라인을 위한 다이어트 요가

Posted at 2012/01/06 06:13 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
최근 좌식생활이 늘어나서 많은 사람이 몸이 틀어지거나 좌우 균형이 안맞는 분들이 많습니다.

평소에 꾸준한 스트레칭과 운동으로 균형있는 근육을 만들어야 바른 자세도 만들수 있는 것이죠.
금일은 전신 스트레칭과 바른자세, 그리고 섹시한 바디라인을 위한 네가지 요가 동작을 소개합니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.

아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다..

운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

동영상 보기

손가락을 꾹 눌러주세요▶◀많은 사람이 함께 할 수 있습니다^^

1. 나무 자세

나무가 서 있듯 차분하게 균형을 잡고 서는 자세입니다.
양손은 가슴 앞에 위치하고 한쪽 무릎을 굽혀 발 바닥이허벅지 내측에 위치합니다.
집중력 강화 및 균형잡힌 몸을 만드는데 도움이 됩니다.

2. 앞으로 다리 들어 올리기

한 다리를 앞으로 올리고 손으로 발 끝을 잡아 당겨 버팁니다.
유연성이 떨어지는 분은 수건을 접어 발로 감싸서 들어올려봅니다.
동작이 어렵다면 다리를 앞으로 살짝 뻗어 올려보텨봅니다.
이때 골반이 틀어지지 않게 조심합니다.

3. 옆으로 다리 들어 올리기

앞선 자세에서 옆으로 다리를 회전시킵니다.
몸의 균형을 잡고 흔들리지 않게 집중합니다.

4. 선활 자세

이번에는 다리를 뒤로 보냅니다.
허리, 엉덩이 라인을 아름답게 해주는 동작이죠.
이 동작이 어렵다면 서서 한 팔을 앞으로 뻗고 반대 다리를 뒤로 뻗어서 버티는 것만으로도 좋습니다.

도움이 되셨다면 추천을▼ 눌러주세요^o^

다이어트운동법, 라인살리기, 밸런스운동, 성공다이어트/비만과의전쟁, 요가, 요가다이어트, 운동

트랙백 Trackback 0

체온을 높이고 뱃살을 줄이는 다이어트 요가

Posted at 2012/01/05 08:39 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
강추위가 계속되고 있습니다. 금일 소개할 운동을 집에서 체온도 높이고 뱃살 제거에 도움이 되는 요가 동작 다섯가지를 소개합니다. 오늘도 화이팅하세요~ 아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
▼로그인 없이 가능한 추천입니다^^

동영상 보기

손가락을 꾹 눌러주세요 ▶◀많은 사람이 함께 볼 수 있습니다^o^

1.단다사나

앉은 상태엣 다리를 곧게 펴고 발을 몸 쪽으로 꺾은 채, 양 손을 들어올려
상체를 꼿꼿이 세운다. 이 때 척추가 굽지 않도록 복부의 힘으로 버티며 깊게 호흡한다.
척추가 굽은 사람일수록 하복부에 힘을 주며 호흡해야 한다. 양손은 위로 멀리 뻗어
어깨가 말지 않도록 가슴을 활짝 퍼내도록 노력한다.

2.파스치모타사나(Forward bend)

숨을 크게 마시며 양손을 더 위로 뻗었다가 숨을 내쉬면서 척추를 펴내며
상체를 숙여준다. 이 때 척추가 많이 굽은 사람은 굽은 채로 내려가지 말고
수건이나 발목 혹은 정강이를 잡고 척추를 곧게 펴주는 연습을 하면서
깊게 호흡한다.

3.Double Leg Lift(복부근력운동)

양손을 엉덩이 뒤로 손가락이 앞쪽을 향하게 내려놓고 팔꿈치를 살짝 구부려
무게중심을 뒤쪽에 둔다. 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 모아주면서 가슴을활짝 펴낸다.
오른다리부터 90도 무릎을 구부리며, 들숨, 왼다리 구부리며
날숨, 양다리 쭉 펴내며 둘숨, 천천히 양다리를 바닥으로부터 1cm 떨어뜨려
내려놓을 때 날숨, 여러번 반복한 후, 왼쪽 다리부터 다시 여려 번
반복 실행하여 근력을 키운다.
복부근력이 부족한 사람은 팔꿈치를 바닥에 대어 실행하도록 한다.

4.프로보타사나

양손을 그대로 엉덩이 뒤로 손가락이 얖쪽을 향하게 내려놓고 양 팔을 쪽 펴낸다.
양발을 앞으로 펴내어 발끝을 바닥쪽으로 뻗어낸 후, 숨을 크게 마시면서
엉덩이를 들어올린다. 복부의 힘과 엉덩이 괄약근을 조이며 가슴도 함께 들어올린다.
올라간 상테에서 깊게 호흡을 하며 근력으로 버텨준다.

5.Leg Turning Around

천정을 보고 똑바로 누운 채 양손을 옆으로 뻗어 십자모양을 한다. 양다리를 위로
90도 뻗고 발끝은 몸쪽으로 당겨주어 무릎을 더 펴낸다. 숨을 깊게 마시고, 내쉬면서
천천히 오른쪽으로 양다리를 바닥으로부터 1cm 위로 내려놓으며 시선은 다리의
반대방향을 향한다. 천천히 반대쪽을 실행하며 외복사근의 근력을 키워준다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인 없이 가능한 추천입니다.

다이어트, 다이어트운동법, 몸짱만들기, 성공다이어트/비만과의전쟁, 시청역휘트니스월드, 요가동작, 요가운동, 트레이너강, 홈트레이닝

트랙백 Trackback 1

밴드를 이용해 상체비만 탈출하는 다이어트 운동법

Posted at 2012/01/04 10:41 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 많이 쌀쌀합니다.
금일은 밴드를 이용해 할 수 있는 상체 순환운동을 소개합니다.
총 7가지 동작을 실시하며 밴드를 이용한 동작은 4가지를 배울 것입니다.
중간에 유산소는 상상줄넘기로 같은 동작입니다. 우선 네 동작을 익힌 다음 각 동작의 횟수대로 쉬지않고 동작을 반복진행 합니다.
개인의 체력에 따라 7가지 동작을 3~5세트 반복 진행합니다. 오늘도 화이팅입니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^

좌우 몸 기울리며 팔 옆으로 벌리기

운동 설명:
밴드는 부화를 느낄수 있게 적정 길이로 잡는다.
다리는 어깨 너버 보다 조금 넓게 벌리고 발 끝이 45도 밖을 향하게한다.
몸 중심을 좌우로 이동하며 중심이 이동할 때 양손을 옆으로 벌려 하체와 후면 삼각근에 자극을 느낀다.

(좌우 15회 실시)

상상 줄넘기

운동 설명: 줄넘기가 없어도 상상 줄넘기를 하듯 제자리 뛰기를 한다.
체력에 따라 속도를 조절한다.
(30초 실시)

앉았다 일어나며 양팔 굽히기

운동 설명:
다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 밴드를 잡는다.
천천히 앉았다 일어날 떄 앙팔을 굽혀 이두근에 수축을 느낀다.
(15회 실시)

상상 줄넘기

줄넘기가 없어도 상상 줄넘기를 하듯 제자리 뛰기를 한다.
체력에 따라 속도를 조절한다.
(30초 실시)

다리 앞뒤 벌려 앉았다 양팔 펴기

운동 설명:
사진과 같이 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 밴드의 끝을 잡는다.
뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸의 중심을 낮출 때 팔을 굽히고 무릎을 펼 때 팔도 완전히 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
(한 방향 10회 실시)

상상 줄넘기

줄넘기가 없어도 상상 줄넘기를 하듯 제자리 뛰기를 한다.
체력에 따라 속도를 조절한다.
(30초 실시)

누워 다리 몸쪽 당기기

운동 설명:
바닥에 누워 양손에 밴드 끝을 잡고 밴드 중앙을 발에 위치한다.
고관절을 회전해 다리를 몸쪽으로 들어 올리며 복부에 수축을 느낀다.
허리에 통증이 있거나 약한 사람은 동작할 때 다리를 바닥까지 내리지 말고 45도 정도면 내렸다 동작을 반복한다.

(15회 실시)

도움이 되셨다면 아래 손가락을 눌러주세요. 더 많은 사람이 날씬해집니다^^

다이어트 운동법, 몸짱만들기, 밴드운동, 서킷트레이닝, 성공다이어트/비만과의전쟁, 순환운동, 트레이너강, 홈트레이닝, 휘트니스월드 시청점

트랙백 Trackback 0

TV를 보며 다리가 길어지는 10분 운동법

Posted at 2012/01/03 06:02 // in 운동배우기☆/성공다이어트 // by 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 안녕하세요. 휘트니스 월드의 트네이너 강입니다.
새해 목표로 다이어트 다짐을 많이 하셨죠? 이제 1월 3일 되는 날입니다. 작심삼일이 되지 않게 꾸준히 노력하세요.
오늘은 추운 겨울 집에서 tv를 볼때, 휴식할 때 쉽게 따라 할 수있는 동작을 소개합니다.
골반 주위 근육을 자극하고 스트레칭하여 자세가 잘못된 분들에게도 도움이 되는 운동이니 실시해보세요.
행복하고 멋진 하루 시작하면서 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하시고 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
로그인 없이 가능한 추천입니다^^*

동영상 보기

손가락을 꾹 눌러주세요 ▶

◀많은 사람이 함께 볼 수 있습니다

1. 옆으로 업드려 다리 들었다 내리기