운동은 분할을 해서 운동하는 것이 근육증가에는 도움이 됩니다. 근력운동은 50분이 넘지 않도록 프로그램을 디자인 하는 것이 좋습니다.
그리고 운동전 굳이 스쿼트와 스모 스쿼트를 할 필요는 없을 것같습니다.
그리고 복부도 하루는 복직근 다음 운동 때는 복사근(옆구리)운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다.
영양은 가능하면 매끼니 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 반찬으로 고기가 나오면 지방을 제거하고 충분히 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다^^ 화이팅입니다~!
근력운동도 추천드립니다.
하체운동도 많이 하는 것이 좋겠죠?
점프의 경우 하체 근력이 많이 좋아야합니다.
예전에 국가대표팀에서 이런 실험을했습니다.
농구, 배구, 역도 선수들이 서전트 점프 테스트를 했는데 역도 선수가 서전트가 가장 높았습니다.
이유는 하체 근력이 강해 그만큼 높이 뛸수 있었습니다. 민첩성도 중요하지만 근력도 중요하다는거.. 생각하세요^^
2012/02/03 20:48 [수정/삭제] [답글]
간편하고 좋은 글과 사진입니다.
2012/02/07 13:05 [수정/삭제]
감사합니다~
2012/01/30 19:15 [수정/삭제] [답글]
지금 헬스 약 4개월차인데요
4개월전에 몸 사진 찍은것과 비교해보면 몸의변화가 확실히 있는데
문제는 복근이 그대로인거 같아서 질문을 올립니다
매일 크런치,레그레이즈,사이드밴드 를 하거든요 그런데 이 사이트에서
중량을 이용한 복근운동을 보게 되었어요
그래서 그 운동법으로 해볼려고하는데
매일 하는것보다는 월화수/목금토 이렇게 끊어서 하는게 좋을까요?
그런데 글의 내용에는 셋트수와,횟수가 약간 불분명 한데 정확히 어떻게 해야 효과적일까요
2012/01/31 19:30 [수정/삭제]
넵 하루는 복직근 하루는 옆구리쪽을 하는 것이 좋습니다^^ 세트는 트라이 세트로 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 진행하세요~!
2012/01/26 15:22 [수정/삭제] [답글]
무릎 연골에 염증이 나서요~
무릎에 무리가 많이 가지 않으면서
유산소운동와 하체 근력을 강화할수 있는
운동방법은 어떤게 있는지 궁금합니다~
런닝머신에서 빠르게 걷기와 스쿼트,런지동작은 무리가 올까요??
2012/01/27 08:50 [수정/삭제]
런지동작은 조금 무리가 올거 같구요~
어느 정도 통증이 있는지 잘 모르겠지만 아프지 않는 범위에서 천천히 운동을 실시하면서 가동범위를 넓혀 보세요^^ 러닝보다는 사이클이 무릎에 부담은 덜 가겠죠..
2012/01/24 17:59 [수정/삭제] [답글]
정말 유용한 글이 많아서~~~ 넘넘~~감사드려요~~ 허나 무엇보다도~~~ 자신의 의지가 기징 중요한것 맞죠?? 추운데~~~ 몸건겅하세요~~~
2012/01/26 11:39 [수정/삭제]
넵~! 맞습님다. 자신의 의지가 가장 중요하죠^^ 화이팅!
2012/01/22 05:27 [수정/삭제] [답글]
트레이너강님 즐거운 명절연휴 잘 보내세요
잠시 들렸다 갑니다.^^
2012/01/26 11:39 [수정/삭제]
감사합니다. 잘 보내셨죠^^
2012/01/19 23:11 [수정/삭제] [답글]
비밀댓글입니다
2012/01/26 11:39 [수정/삭제]
운동은 분할을 해서 운동하는 것이 근육증가에는 도움이 됩니다. 근력운동은 50분이 넘지 않도록 프로그램을 디자인 하는 것이 좋습니다.
그리고 운동전 굳이 스쿼트와 스모 스쿼트를 할 필요는 없을 것같습니다.
그리고 복부도 하루는 복직근 다음 운동 때는 복사근(옆구리)운동을 하는 것이 좋을 것 같습니다.
영양은 가능하면 매끼니 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 반찬으로 고기가 나오면 지방을 제거하고 충분히 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다^^ 화이팅입니다~!
2012/01/13 21:40 [수정/삭제] [답글]
비밀댓글입니다
2012/01/14 12:09 [수정/삭제]
근력운동도 추천드립니다.
하체운동도 많이 하는 것이 좋겠죠?
점프의 경우 하체 근력이 많이 좋아야합니다.
예전에 국가대표팀에서 이런 실험을했습니다.
농구, 배구, 역도 선수들이 서전트 점프 테스트를 했는데 역도 선수가 서전트가 가장 높았습니다.
이유는 하체 근력이 강해 그만큼 높이 뛸수 있었습니다. 민첩성도 중요하지만 근력도 중요하다는거.. 생각하세요^^
2012/01/10 19:53 [수정/삭제] [답글]
비밀댓글입니다
2012/01/10 20:31 [수정/삭제]
생각해 보겠습니다..^^;;
2012/01/10 14:49 [수정/삭제] [답글]
비밀댓글입니다
2012/01/10 20:31 [수정/삭제]
검토해 보겠습니다~!
2012/01/10 14:36 [수정/삭제] [답글]
안녕하세요
트레이너 강님이 쓰신 책을 사서 열심히 보고 운동하고 있는데요
책에 포함된 DVD를 보려고 하니깐 에러가 나고 읽어지지가 않아요
이거 어떻게 해야 하나요?? ㅠㅠㅠㅠ
2012/01/10 20:31 [수정/삭제]
책 뒤에 출판사에 연락하면 씨디 택배로 보내줄거예요^^
2012/01/11 10:46 [수정/삭제]
아~ 감사합니다~ ㅎㅎ
날씨가 많이 추운데 감기조심하세요